- 比賽從第 1 個指定動作項目開始，依序完成 6 個指定項目，最後再出站跑步 1400 公尺完成比賽
- 不論哪一組別，所有成員跑步一起跑，但各項目總量不變，換人時機參考上述流程規範（回到起點與替換選手擊掌）
- 成績為跑步通過終點的時間
- 當兩隊成績相同時，排名優先順序為：1. 跑步完成時間、2. 第 6 站完成時間、3. 第 5 站完成時間、4. 第 4 站完成時間、5. 第 3 站完成時間、6. 第 2 站完成時間、7. 第 1 站完成時間
- 每隊競賽時間，上限為 60 分鐘
正賽項目與示範 WORKOUTS
For time
Yoke Carry (6×16M)
負重架負重行走-16公尺來回3趟
Women 60kg ｜ Men 80kg ｜ Mixed 80kg
Facing Burpee Over Parallette 30 Reps
波比跳來回跳過低平行槓-30下
Sandbag Carry (12×16m)
沙袋負重行走-16公尺來回6趟
Women 50lbs ｜ Men 75lbs ｜ Mixed 75lbs
Assault bike
風扇腳踏車
Women 24Calories ｜ Men 30Calories ｜ Mixed 30Calories
Double Kettlebells Farmer Carry(18×16m)
雙壺鈴負重行走-16公尺來回9趟
Women 2×8kg ｜ Men 2×16kg ｜ Mixed 2×16kg
Air Squat to Wallball 30 Reps(18×16m)
自體深蹲至藥球-30下
1400 Meter Run(18×16m)
1400 公尺跑步
流程説明
- 所有隊員從第 1 站的指定等待區開始
- 第 1 站負重架行走，一名選手進行動作，其餘選手則在指定等待區等待，隨時可以換人。動作結束後進到第 2 站
- 第 2 站波比跳-來回跳過低平行槓，一名選手進行動作，其餘選手則在該站起始線等待，隨時可以換人。動作結束後進到第 3 站
- 第 3 站沙袋負重行走，一名選手進行動作，其餘選手則在指定等待區等待，隨時可以換人。動作結束後進到第 4 站
- 第 4 站風扇車，一名選手進行動作，其餘選手則在該站起始線等待，隨時可以換人。動作結束後進到第 5 站
- 第 5 站壺鈴負重行走，一名選手進行動作，其餘選手則在指定等待區等待，隨時可以換人。動作結束後進到第 6 站
- 第 6 站深蹲，一名選手進行動作，其餘選手則在該站起始線等待，隨時可以換人
- 第 6 站結束後進行1400M跑步至終點區
流程與計分規範
負重架、沙袋、壺鈴負重行走
- 雙腳須連同架子、沙袋、壺鈴完整超過該項目之終點線，回程亦須完整超過該項目之起始線。
- 負重架、沙袋、壺鈴需完整離地，不可使用推拉的方式移動
- 可在任何時候停下休息、換人，不需完整走完指定距離才放下
- 若無法完成，不論進度為何，可替換成折返跑，將剩下的距離完成
- 折返跑需完整超過該項目之終點線並觸碰地板，回程亦須完整超過該項目之起始線並且觸碰地板
波比跳-來回跳過低平行槓
- 從站直開始，面對低平行槓，然後讓身體順勢下趴，胸口與大腿必須同時平貼地面
- 接著雙手用力推地站起，同時將雙腳往前收，跳過或是跨過低平行槓，即完成 1 下
- 跨過低平行槓後，轉身重新面對低平行槓，重複步驟 1 開始下一次動作，直到完成指定次數
風扇車
- 累積至指定卡路里後，需舉手對裁判示意。待裁判確認無誤後，方可移動至下一站。
- 風扇車高度可隨時調整
深蹲
- 從站直開始，深蹲至屁股碰觸藥球，然後回到站直位置，即完成 1 下
- 站直需要肩膀、髖部、膝蓋呈一直線
- 可以坐到球上停留再站起。但是準備站起時，雙手不得撐在身體或是球的任何地方
- 重複步驟 1 開始下一次動作，直到完成指定次數
跑步
- 待完成所有指定項目之後，全隊一起出發，跑 1400 公尺至終點區
- 跑步過程中禁止惡意推擠，違者沒收成績
