線上預賽說明 QUALIFIER
菁英組
線上預賽
項目流程
Part A時間紀錄0:00~10:00
40 高腳杯深蹲 22.5/15kg (50/35lb) - 3人同步      
  • 啞鈴必須保持在胸口前方或更高的高度。
  • 啞鈴不得直接放置於肩膀上方。
  • 下蹲時必須蹲到髖低於膝蓋，到膝蓋打直、髖部延展才會完成。
  • 下蹲至最低點時，手肘不得觸碰腿部的任何部位。
  • 同步點：全隊隊員必須「同時」到延展站直位置。
30 面對箱跳波比 24/20" - 3人同步  
  • 進行波比跳時，胸口與大腿必須明顯接觸地面。
  • 波比跳階段時，身體必須面對跳箱。
  • 從伏地挺身底部起身時，允許以跨步或跳躍方式朝跳箱靠近。
  • 僅允許雙腳接觸跳箱。在跳躍或過箱移動的任何階段，若手、膝蓋或大腿觸碰到跳箱，即判定為 No Rep。
  • 在跳箱頂端時，不需要完全站直或伸直髖關節。亦不強制要求雙腳同時落於跳箱頂端。
  • 允許以跨步方式上箱。
  • 任何階段若被判定為 No Rep，動作必須在跳箱的任意一側重新完成動作。
  • 同步點：全隊隊員的胸口必須同時觸地。惟該下動作必須在所有隊員跳到跳箱另一側後，算完成。
20 單顆啞鈴懸垂上搏 - 3人同步 
  • 第一下允許直接從地面進行啞鈴上搏。
  • 啞鈴必須放置於地面，不得將啞鈴放置在跳箱或其他任何墊高的平台上。
  • 每下的起始位，啞鈴必須低於髖關節並高於膝蓋。啞鈴不需要低於膝蓋，但必須明顯低於髖關節以建立懸垂姿勢。
  • 在進行的任何階段，非持鈴手/手臂皆不得觸碰腿部、軀幹或持鈴手。
  • 必須以單一且流暢的動作將啞鈴帶至肩膀上。
  • 接重時髖關節必須高於膝蓋平面（半蹲）。允許進行直接翻的動作。
  • 支撐時，啞鈴必須明顯接觸肩膀頂端。
  • 完成位置：膝蓋與髖關節必須完完全延展，啞鈴保持在肩膀上方接觸支撐，手肘位於身體前方，並展現對重量的控制。
  • 可隨時自行換手。隊員之間不需使用同一隻手。
  • 同步點：全隊隊員必須同時達到頂端完成位置。
100 雙迴旋 - 全隊總計 
  • 在單次跳躍中，跳繩必須完全通過腳下兩次。
  • 跳繩必須向前旋轉。
  • 必須雙腳起跳。
項目流程
Part B時間紀錄10:00~15:00
同步挺舉 52/35kg (115/75lb) 
*一支男子槓 / 一支女子槓
  • 槓鈴必須先支撐到肩膀（上博），隨後舉過頭支撐（不得使用抓舉）。
  • 每次試舉時，槓片外必須扣上槓片夾。
  • 允許使用高接或直接翻。不可使用蹲接或懸垂上膊。
  • 上搏接槓時，不需先將髖關節與雙腿完全伸直，即可直接進行挺舉。
  • 允許使用任何形式的推舉/挺舉動作（如：實力推、借力推、半挺或分腿挺）。
  • 完成位置：從側面觀看時，膝蓋與髖關節必須完全伸直，槓鈴位於身體中線正上方或偏後方。雙腳收回並與身體保持平行對齊。
  • 同步點：兩支槓鈴必須同時達到頂端完成位置。
流程説明
  1. 所有隊員皆於各自的啞鈴旁就位。隊員可面向任何方向。
  2. 項目時間開始，任三名隊員開始完成 40下高腳杯深蹲。
  3. 完成高腳杯深蹲後，任三名隊員前往完成 30下面對箱跳波比。
  4. 完成面對箱跳波比後，任三名隊員前往完成 20下單顆啞鈴懸垂上搏。
  5. 完成單顆啞鈴懸垂上搏後，全隊開始進行並累積 100 下雙迴旋。
  6. 完成雙迴旋後，隊伍返回高腳杯深蹲並依此流程持續重複進行，直到 12 分鐘時間截止。
  7. 高腳杯深蹲、面對箱跳波比、以及單顆啞鈴懸垂上搏必須由 3 名隊員同步進行，此時其餘 1 名隊員休息。隊員可隨時進行替換。
  8. 雙迴旋進行時，每次只能由 1 名隊員操作。隊員可隨時進行替換。
  9. 當12分鐘時間一到，全隊休息一分鐘，隨後開始2分鐘的同步挺舉AMRAP累積最多次數。所有內容皆在同一個連續計時的時鐘下完成。
  10. 過程中必須隨時保持一名男性與一名女性隊員同步完成。
場地、器材設置與拍攝説明
  • 計時器設定為“正計時、15分鐘”，設定錯誤不計成績。
  • 攝影畫面直式或橫式皆可，選定後須維持格式至拍攝結束，否則不計成績。
  • 於影片開始、執行項目動作前，報上隊名及隊員姓名，並清楚拍出啞鈴重量、跳箱高度，單槓高度(雙手伸直無法觸摸到單槓)，否則不計成績。
  • 可任意移動拍攝角度以求清楚拍攝到所有動作。
  • 請確認攝影角度有辦法清楚拍出動作規範中所要檢查的部分，未拍攝清楚之動作會計No rep。
  • 計時開始後場上器材除選手外的人員不得移動，否則不計成績。